رژیم غذایی را برای اثربخشی آنها در کاهش وزن کوتاه مدت بر اساس داده های گروهی از متخصصان رژیم غذایی، تغذیه و سلامت رتبه بندی کرده ایم.
می دونستید که ایرانی ها به علت عدم توجه به رژیم غذایی و استفاده بیش از حد غذاهای آماده مانند فست فود و یا غذاهای پرچرب سبب افزایش بی رویه وزن می شوند؟
تا حالا اقدام به لاغری نموده اید و موفق نشده باشید که چربی های شکم و پهلو را آب کنید؟
گاهی اوقات افرادی برای لاغری با مشکل مالی روبرو هستند و وقتی به فکر لاغری می افتند، ترس از هزینه های زیاد موادمصرفی دارند و با رژیم های ناسالم بجای چربی سوزی صدها آسیب به بدن خود وارد می کنند.
در این مقاله با کمترین هزینه و تمامی خوراکی های موجود در یخچال و حبوبات که در همه منازل موجود است برای شما بهترین رژیم لاغری دنیا را در سایت avaler گردآوری نموده ایم و بصورت رایگان در اختیار شما همراهان قرار داده ایم.
این برنامه های غذایی با نظرات متخصصین دنیا برای افرادی که خواهان رژیم اصولی برای لاغری شکم و پهلو هستند بسیار مفید و جواب مثبت و بسیار عالی برای کسانی که انجام داده اند، داشته است.
رژیم اتکینز چیست؟
این رژیم توسط تیم متخصصین پنل US Newsجهانی مورد بررسی قرار گرفته است.
برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز، متخصص قلب و عروق ایجاد شد که علاقه او به مزایای سلامتی رژیم های کم کربوهیدرات برای اولین بار در کتاب انقلاب رژیم غذایی اتکینز، با توجه به رژیم غذایی شامل چهار مرحله است که با کربوهیدرات بسیار کم شروع می شود و به تدریج بیشتر می خورید تا به وزن دلخواه خود برسید.
به عنوان مثال، در مرحله اول ، طبق برنامه سنتی اتکینز 20 ، در مرحله اول، مجاز به 20 گرم در روز کربوهیدرات خالص هستید که 12 تا 15 مورد از آنها از ldquo;سبزیجات پایهrdquo; سرشار از فیبر مانند آروگولا ، گوجه فرنگی و کلم بروکسل است. این برای حداکثر کاهش وزن توصیه می شود.
دو تکرار دیگر از رژیم غذایی، اتکینز 40، که به گفته شرکت ldquo;برای کسانی که کمتر از 40 پوند وزن کم کردن دارندrdquo; عالی است، و اتکینز 100، برنامه ای که برای کسانی که به دنبال حفظ وزن فعلی خود هستند، یک نقطه شروع دارند. به ترتیب 40 گرم و 100 گرم کربوهیدرات خالص در روز.
به طور کلی، این تئوری این است که با محدود کردن کربوهیدرات ها، بدن شما باید به سوخت جایگزین یعنی چربی ذخیره شده روی بیاورد. بنابراین قندها و <<نشاسته های ساده>> مانند سیب زمینی، نان سفید و برنج تماماً خارج می شوند. پروتئین و چربی مانند مرغ، گوشت و تخم مرغ پذیرفته می شوند.
اما کاهش کل کربوهیدرات تنها چیزی نیست که برای اتکینز وجود دارد. محدود کردن کربوهیدرات هایی که در هر زمان دریافت می کنید نیز در برنامه بازی است، یک وعده غذایی پر کربوهیدرات خون را با گلوکز پر می کند، گلوکز بسیار زیادی که سلول ها نمی توانند از آن استفاده کنند یا به عنوان گلیکوژن در کبد ذخیره کنند، به کجا ختم می شود؟ به عنوان چربی از نظر انعطاف پذیری برنامه، اتکینز 100 به شما اجازه می دهد تا در ابتدای کار، متنوع ترین غذاها را بخورید و 100 کربوهیدرات خالص را در طول روز اختصاص دهید.
بروزترین برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان
ابتدا برای شروع برنامه رایگان برای چربی سوزی با خود عهد ببندید که حتما رعایت کنید و بدن و مغز خود را در این زمینه فعال و پرورش دهید تا به یک عادت برای شما شود و سریعتر به هدف نهایی خود که همان لاغری شکم و پهلو ها می باشد، برسید.
در زیر برای شما برنامه برای مصرف صبحانه، میان وعده صبحگاهی، ناهار، میان وعده عصرگاهی، شام و آخرشب را برای شما جمع آوری و کاملا شفاف قرار داده ایم.
حتما برای جلوگیری از یکنواخت بودن وعده های مصرفی طبق دستورات ذکر شده تنوع در ترکیبات غذایی و دسر را رعایت کنید تا سبب افزایش میل و رغبت شما شود.
اگر سنگک را در وعده های خود مصرف نموده اید و برای عدم تکراری بودن می توانید از جایگزین نمودن یک برش بربری بهره مند شوید، راستی در صورتی که بربری هم نخواستید استفاده کنید از دو برش تافتون هم می توانید استفاده کنید، یا 4 برش لواش یا یک عدد نان تست (30گرم) یا یک عدد باگت کوچک (30گرم) جایگزین کنید.
رژیم غذایی رایگان برای لاغری که قول داده بودیم با کمترین هزینه لاغر شوید را برای شما بیان می کنیم.
برنامه غذایی را چه در حال تمرین و چه غیر تمرین تغییر ندهید و به کار خود ادامه دهید.
avaler.ir منبع : فروشگاه اینترنتی آوالر ورزشی
درباره این سایت