برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان
ابتدا برای شروع برنامه رایگان برای چربی سوزی با خود عهد ببندید که حتما رعایت کنید و بدن و مغز خود را در این زمینه فعال و پرورش دهید تا به یک عادت برای شما شود و سریعتر به هدف نهایی خود که همان لاغری شکم و پهلو ها می باشد، برسید.
در زیر برای شما برنامه برای مصرف صبحانه، میان وعده صبحگاهی، ناهار، میان وعده عصرگاهی، شام و آخرشب را برای شما جمع آوری و کاملا شفاف قرار داده ایم.
حتما برای جلوگیری از یکنواخت بودن وعده های مصرفی طبق دستورات ذکر شده تنوع در ترکیبات غذایی و دسر را رعایت کنید تا سبب افزایش میل و رغبت شما شود.
اگر سنگک را در وعده های خود مصرف نموده اید و برای عدم تکراری بودن می توانید از جایگزین نمودن یک برش بربری بهره مند شوید، راستی در صورتی که بربری هم نخواستید استفاده کنید از دو برش تافتون هم می توانید استفاده کنید، یا 4 برش لواش یا یک عدد نان تست (30گرم) یا یک عدد باگت کوچک (30گرم) جایگزین کنید.
رژیم غذایی رایگان برای لاغری که قول داده بودیم با کمترین هزینه لاغر شوید را برای شما بیان می کنیم.
برنامه ما برای وعده های هفتگانه غذایی جهت انجام رژیم غذایی و چربی سوزی شکم و پهلو بصورت کاملا رایگان.
گزینه اول برای سرو یک صبحانه سالم حتما درراس ساعت 7 تا 9 صبح، صبحانه را با استفاده از ساندویچ تخم مرغ آب پز که طبق مراحل زیر توضیح داده شده است آن را تهیه و سرو کنید.
یک عدد نان تست سبوس دار را تهیه کنید در صورتی که نان تست نبود به اندازه 4 کف دست (کف دست بدون انگشت) نان لواش آماده کنید، ولی بهتراست از نان تست استفاده شود چون کاملا یونیک و مقوی می باشد.
یک عدد تخم مرغ را کاملا آب پز کنید و سفت شود.
گوجه یا خیار در صورتی که هردو را دارید بهتر است، پوست آن ها را جدا کنید.
دو عدد زیتون پرورده را با هم بصورت لقمه های کوچک آماده و ترکیب کنید و با آرامش میل کنید.
شما روز خود را با بهترین صبحانه مقوی و بدون قند و چربی سرو نمودید در صورتی که تمایل به مشاهده برنامه غذایی صبحانه روز بعد خود را دارید حتما با ما در پیشنهاد صبحانه روز بعد همراه باشید.
نحوه انتخاب یک برنامه غذایی کاهش وزن
هنگام انتخاب برنامه غذایی مناسب برای شما مهم است که چند فاکتور را در نظر داشته باشید .
برای شروع، حتماً نیازها و ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرید.
در حالی که برخی از افراد ممکن است از برنامه های رژیم غذایی ساختاریافته لذت ببرند، برخی دیگر ممکن است برنامه هایی را ترجیح دهند که کمی انعطاف پذیرتر باشند.
برخی از برنامه های غذایی نیز ممکن است به زمان و تلاش بیشتری نسبت به سایرین نیاز داشته باشند، که می تواند برای نی که نمی خواهند اندازه وعده های غذایی خود را اندازه گیری کنند یا میزان غذای مصرفی خود را ردیابی کنند، توجه مهمی است.
مطمئن شوید که از رژیم هایی که کل گروه های غذایی را حذف می کنند یا بیش از حد محدود کننده هستند، اجتناب کنید. نه تنها پیروی طولانی مدت این برنامه های غذایی دشوارتر است، بلکه می تواند دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز را نیز دشوارتر کند.
در نهایت، قبل از ایجاد هر گونه تغییر بزرگ در رژیم غذایی خود، حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
این امر به ویژه در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای یا مصرف هر گونه دارویی مهم است.
تعامل هورمونی و بهترین کربوهیدرات برای رژیم لاغری سریع
برای چه کسانی بهتر است: افرادی که برنامه های رژیم غذایی ساختاریافته با دستورالعمل های ساده و سرراست را ترجیح می دهند.
رژیم های کم کربوهیدرات شامل محدود کردن مصرف قندهای اضافه شده و غذاهای پر کربوهیدرات مانند غلات و نشاسته است.
اگرچه انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما اکثر آنها مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 26 درصد از کل کالری روزانه شما محدود می کنند.
رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن کوتاه مدت مؤثرتر از رژیم های کم چرب هستند، اگرچه تفاوت بین این دو به آرامی در طول زمان کاهش یافت.
برخی تحقیقات همچنین نشان می دهند که رژیم های کم کربوهیدرات می توانند تعداد کالری هایی را که بدن شما در طول روز می سوزاند افزایش دهد، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر این، مطالعات دیگر نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است فواید خاصی برای ن داشته باشند، از جمله بهبود سطح هورمون ها و منظم بودن قاعدگی.
با این حال، به خاطر داشته باشید که رژیم های بسیار کم کربوهیدرات ممکن است برای همه مناسب نباشد، به ویژه خانم هایی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا باردار یا شیرده هستند.
اگر متوجه شدید که رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات بسیار محدود کننده یا سخت است، ممکن است بخواهید به جای آن یک رژیم غذایی با کربوهیدرات نسبتاً کم با 36 تا 44 درصد کالری از کربوهیدرات را امتحان کنید.
منبع: فروشگاه اینترنتی ورزشی آوالر avaler.ir
درباره این سایت