در رژیم سرسخت لاغری چه چیزی بخوریم؟
در رژیم های غذایی بهتر است از دستورالعمل های زیر برای خود استفاده کنید، ولی در ادامه رژیم کلی بهمراه مقدار لازم در هر وعده را برای شما ذکر کرده ایم.
ماهی، گوشت گاو، مرغ و سایر پروتئین ها را تهیه کنید و در هر وعده غذایی یک وعده 100 گرمی میل کنید.
یک وعده یک گرمی چربی به هر وعده غذایی اضافه کنید، چربی های مد نظر ما کره حیووانی یا گیاهی، سس سالاد و روغن زیتون یک بازی منصفانه هستند.
وعده های غذایی خود را با سبزیجات برگ دار و سایر سبزیجات کم کربوهیدرات کامل کنید.
تئوری پشت رژیم غذایی این است که با محدود کردن کربوهیدرات ها، بدن شما باید به سوخت جایگزین یعنی چربی ذخیره شده روی بیاورد. بنابراین کره حیوانی یا گیاهی را روی دو تا چهار وعده چربی اضافه شده در روز بریزید.
این وعده را می توانید بعنوان یک غذای غنی و خامه ای برای پیش غذا یا غذای اصلی میل کنید. سبزیجات کم کربوهیدرات مانند بروکلی، کدو سبز و گل کلم برای غوطه وری عالی هستند.
اکثر سس ها را <<چربی های ناسالم>> می دانند، بنابراین لازم است با این رژیم غذایی از سس سالاد صرف نظر کنید یا از سس هایی که خودتان درست می کنید استفاده نمایید.
اگر همیشه در حال تردد وسفر هستید، این دستورغذا فقط به چهار ماده نیاز دارد و کمتر از 20 دقیقه برای تهیه آن زمان نیاز دارید، برای طعم بیشتر، با یک تخم مرغ آب پز سرو کنید.
برای تنوع این غذا را به چند روش مختلف تهیه کنید. سعی کنید فیله را در سیر و لیمو بریزید تا یک شام سبک و تازه داشته باشید وهمین وعده غذایی قوی و سبک و بدون چربی سبب پر انرژی شدن بدن شما و از طرفی عدم چربی گذاشتن در بدن می شود.
انواع توت ها با گاناش شکلاتی
شکلات چیپسی های بدون شکر، خامه غلیظ و عصاره وانیل را روی حرارت قرار دهید تا ذوب شود و سس را روی توت های مورد علاقه خود بریزید تا یک دسر خوشمزه تهیه کنید.
از یک وعده 100 گرم از این وعده غذایی مقوی استیک برای صبحانه، ناهار یا شام لذت ببرید. اما حتما ابتدا چربی را کم کنید.
با این میان وعده ساده گرسنگی خود را از بین ببرید. با خیارهای ورقه شده سرو کنید یا با انواع فلفل دلمه ای امتحان کنید.
در جریان باشید که اکثر بیماری های مردم ایران به علت اسفاده بیش از حد مواد غذایی چه سالم و چه ناسالم است و همین امر سبب آسیب جدی رساندن به کبد که منبع تحلیل موادی است که وارد بدن می شود و اگر کبد دچار افزایش لایه ی چربی گردد و کنترل نشود سبب مرگ انسان می شود.
برنامه غذایی رژیم لاغری رایگان
این رژیم توسط تیم متخصصین پنل US Newsجهانی مورد بررسی قرار گرفته است.
برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز، متخصص قلب و عروق ایجاد شد که علاقه او به مزایای سلامتی رژیم های کم کربوهیدرات برای اولین بار در کتاب انقلاب رژیم غذایی اتکینز، با توجه به رژیم غذایی شامل چهار مرحله است که با کربوهیدرات بسیار کم شروع می شود و به تدریج بیشتر می خورید تا به وزن دلخواه خود برسید.
به عنوان مثال، در مرحله اول ، طبق برنامه سنتی اتکینز 20 ، در مرحله اول، مجاز به 20 گرم در روز کربوهیدرات خالص هستید که 12 تا 15 مورد از آنها از ldquo;سبزیجات پایهrdquo; سرشار از فیبر مانند آروگولا ، گوجه فرنگی و کلم بروکسل است. این برای حداکثر کاهش وزن توصیه می شود.
دو تکرار دیگر از رژیم غذایی، اتکینز 40، که به گفته شرکت ldquo;برای کسانی که کمتر از 40 پوند وزن کم کردن دارندrdquo; عالی است، و اتکینز 100، برنامه ای که برای کسانی که به دنبال حفظ وزن فعلی خود هستند، یک نقطه شروع دارند. به ترتیب 40 گرم و 100 گرم کربوهیدرات خالص در روز.
به طور کلی، این تئوری این است که با محدود کردن کربوهیدرات ها، بدن شما باید به سوخت جایگزین یعنی چربی ذخیره شده روی بیاورد. بنابراین قندها و <<نشاسته های ساده>> مانند سیب زمینی، نان سفید و برنج تماماً خارج می شوند. پروتئین و چربی مانند مرغ، گوشت و تخم مرغ پذیرفته می شوند.
اما کاهش کل کربوهیدرات تنها چیزی نیست که برای اتکینز وجود دارد. محدود کردن کربوهیدرات هایی که در هر زمان دریافت می کنید نیز در برنامه بازی است، یک وعده غذایی پر کربوهیدرات خون را با گلوکز پر می کند، گلوکز بسیار زیادی که سلول ها نمی توانند از آن استفاده کنند یا به عنوان گلیکوژن در کبد ذخیره کنند، به کجا ختم می شود؟ به عنوان چربی از نظر انعطاف پذیری برنامه، اتکینز 100 به شما اجازه می دهد تا در ابتدای کار، متنوع ترین غذاها را بخورید و 100 کربوهیدرات خالص را در طول روز اختصاص دهید.
در اینجا نحوه تجزیه آن آمده است:
حداقل 12 تا 15 گرم کربوهیدرات خالص در روز از سبزیجات پایه.
سه وعده 100 گرمی پروتئین در روز.
85 گرم کربوهیدرات خالص باقی مانده از غذاهایی مانند حبوبات ، مغزها یا دانه ها، میوه ها و سبزیجات با کربوهیدرات بالاتر و غلات کامل به دست می آید.
انواع رژیم لاغری یک ماهه رایگان با کمترین هزینه و بهترین بازده جهت لاغری و حذف شکم برای شما به ارمغان آورده ایم.
منبع: فروشگاه اینترنتی ورزشی آوالر avaler.ir
درباره این سایت